[...] Barki-ok nogi-dorzuć uginanie leżąc i wspięcia stojąc. Triceps-wyciskanie w wąskim lub poręcze + czachołamacze po 4s-tyle. Biceps-ok Przedramiona ujdą. Tych zasad-ile serii na jakie grupy-bym się nie trzymał.To są tylko wytyczne-a w rzeczywistości rolę gra intensywność i tak dalej...Stanie się coś jak zrobisz 6s przysiadów-wszystkie z [...]
Postanowiłem przejść na trening FBW Cały czas ćwiczyłem splitem i jakoś nie mam przekonania do FBW, z tego względu, że robi się tak mało serii na partie. Przechodzę na FBW z tego względu, iż organizm przyzwyczaił się do splitu.
A mógłby ktoś mi napisać jakiś plan z liczba powtórzeń i serii, mam ławkę z wyciagiem i drążek ? Wiem duzo tego jest ale jak spojrzę na to, zupełnie nie wiem co jak i wgl.
[...] LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg T.2 5 x 86kg/3 x 99kg/3 x 102kg/3 x 99 kg Ad. Ok. ciezko, w ostatniej serii musiałem zredukowac. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg T2. 13kg/13kg/13kg/13kg Ad. Ok.,ciezko [...]
triceps jest troche wiekszy od bicepsa ale nie znacznie i zazwyczaj stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa [...]
Głównie chodzi o ćwiczenie antagonistycznych partii ( zginaczy - prostowników ). Bic - tric (jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.
[...] czy na mase czy na rzeźbe ćwiczymy zalerzy od Diety a co do ilości powtórzeń ile ludzi tyle zdań. patrząc temat podwieszony z Fbw na forum sfd masz błędy pod względem ilości serii a zostajesz odsyłany po to żeby samemu poczytać i zrozumieć o co chodzi jesli ktoś Ci mówi że jest źle bo nikt nie bedzie Ci układał planu za Ciebie jak chcesz to ćwicz [...]
[...] Lesnar zostanie moim ulubieńcem. Scenariusz na walkę ? Wymarzony to trzy rundy powtórki z 1R Lesnar - Carwin, czyli wpyerdol, wpyerdol, wpyerdol. Tyle, że JDS mimo świetnych serii i ciężkiej ręki, wydaje mi się mniej dynamiczny od Shane'a. I to jest szansa Brocka, szybko do parteru i GnP. Skoro wszyscy to wiemy, to wie to także dos Santos i musi [...]
[...] siebie rotatorami a nawet bicepsami! I jako ze to cwiczenie izolowane jednostawowe to wyzszy zakres 12-18pow znajdzie tu swoje miejsce. Poza tym : ROTATORY Rotacja zewnetrzna ramion stojac (w dniu klatki) tempo 4040 (4s opuszczasz,4s podnosisz) Rotacja o kolano (w dniu barkow) tempo takie samo.. serii nawet 10 powtorzen 5-6 - na tym to polega!
co za z***any dzieś z tymi kontuzjami teraz na mnie padlo, bylem na silowni , wyciskalem sobie i nagle przy 3 serii tak mnie klata zakuła, ze mysalelem ze miesien sie zrywa i teraz lipa więcej jak 100 kg nie dam rady opuścic niżej niz 15 cm nad klate tak rwie ciekawe co za c*** , pompki np. nic nie czuje a wezme sztange idzie sie zesrać
[...] pompa, by mówiła o jakości treningu to równie dobrze poszedłbym na trening karate - tam robiliśmy po ponad 100 pompek/siadów/brzuszków/innych ćwiczeń - zrób sobie kilka serii po tyle powtórzeń, nie będziesz narzekał na niedokrwienie mięśni :) Moim zdaniem dobry trening ma zawarte w sobie zarówno duże ilości powtórzeń jak i małe ilości [...]
[...] wstałem. OPINIA: Przed siłką, jak w domu zawisnąłem na drążku by się rozciągnąć coś mnie ukuło w lędźwiach i przez chwilę ledwo co chodziłem. Dlatego do głównych ciężkich serii ubierałem pas, a we frontach nie forsowałem się, bo czułem dolne plecy. Po takim treningu nie mam sił i nic mi się nie chce. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, [...]
nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i budowac miesnia wiec musisz wybrac co chcesz robic. W dodatku nie ma tez czegos takiego jak miejscowe spalanie tkanki tluszczowej, tluszcz schodzi z calego ciala a nie z danej partii wiec tysiac serii brzyszkow na dzien nic nie da.
SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]
[...] pierś ;o Może nie będzie tak tragicznie, ale za bardzo to wszystko chaotyczne żeby wypisywać. Od siebie: Trening całkiem przyzwoity, w PP jakoś nie miałem powera w ostatniej serii, lepiej mi się ćwiczy kiedy rampuje co 10kg. Bic i trc aż piekły. Co do przedramienia musiałem zmienić na zwijanie sznurka, bo gryfy były pozajmowane. No i takie tam [...]
[...] yhy o 5 rano się przebudziłam i stwierdziłam , że idę na siłownię przed zajęciami. Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press ; 5 serii 20kg / 22,5kg / 25kg/ 27,5kg/ 30kg Kurde teraz dopiero doczytałam , że takich kombinacji powinnam zrobić 5 na serie.Następnym razem się poprawie. 2. 30-25-20-15-10-5 [...]
Ja naprawde nie wiem w czym klopot. Zamiast rampy wstaw po prostu z gory okreslona sztywna liczbe serii i powtorzen. Co w tym trudnego? Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku 5x8-6 Wioslowanie 4x8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed [...]
[...] barkach daj sobie wyciskanie sztangielek, i wznosy sztangielek wzdłuz tułowia - niektórzy odradzaja ale z twoi mywborem cwiczen a to cwiczenie rozwija wszystki aktony i jeszcze do tego kaptury, no i podciaganie jakis drzek musisz sobie skolowac jak narazie nie dajesz rady to rob w rogrzewce kilka ruchów fazy negatywnej no i troszke za dużo serii
[...] do FBW chyba juz bez sensu sie wracac, bo aktualnie cwiczylem 6x tyg pon/wt - triceps przedramie wt/pt - plecy bicho brzuch sr/nd - klata barki po 2ćw; 8 serii; 16 powt niewielkimi ciezarami na kazda partie nogi dorzucalem opcjonalnie kiedy mialem czas i sile ale takto pokombinuje jeszcze z treningiem, moze byc bez problemu [...]
[...] kolejnym pushu, a dziś wyglądało to tak wyciskanie na płaskiej 8x60 8x70 8x80 8x90 wyciskanie skos 8x50 8x60 8x70 8x80 wyciskanie żołnierskie 8x52 8x57 6x62 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x17,5 8x21 pompki na poręczach z obciążeniem 8x7,5 8x12,5 8x17,5 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 8x16 8x18,5 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
